קבלה רדיקלית: לא לוותר – אלא להפסיק להילחם

מהי קבלה רדיקלית?

קבלה רדיקלית Radical Acceptance - מושג שמגיע מתוך גישת DBT – טיפול דיאלקטי התנהגותי,  שפותח על ידי הפסיכולוגית מרשה לינהאן. מדובר בגישה טיפולית שמתאימה במיוחד לאנשים שחווים רגשות עזים, תגובות קיצוניות למצבים בין-אישיים, חרדה, דיכאון או טראומות מהעבר.

הקונספט של קבלה רדיקלית חורג מהקליניקה: הוא רלוונטי לכל מי שמרגיש שהוא כלוא בתחושת חוסר צדק, תסכול, געגוע, חרטה, או כאב שאינו מרפה.

קבלה רדיקלית היא ההפך מהתנגדות פנימית. זוהי החלטה מודעת לומר: "זה המצב. לא כי אני מסכימ/ה איתו, אלא כי הוא קרה. אני מפסיק/ה להילחם עם המציאות." 

למה דווקא רדיקלית?

המילה "רדיקלית" מרמזת על קבלה טוטאלית, עמוקה, ולא חלקית. לא קבלה עם הסתייגות, לא "טוב נו, אולי זה לא כזה נורא", אלא : "כן. זה המצב, וזהו."

זו לא קבלה שיפוטית, לא רגשית, לא חצי-רוחנית. היא לא אומרת "זה טוב", אלא "זה מה שיש".

לא בהכנעה – אלא בעוצמה.

מה ההבדל בין קבלה רדיקלית לבין כניעה או ויתור?

זו אחת השאלות המרכזיות בגישה המעניינת הזו:

• כניעה משדרת חולשה, ייאוש או חוסר תקווה.

• ויתור עלול להיות מלווה בתחושת תבוסה.

• קבלה רדיקלית, לעומת זאת, היא מעשה מודע, אקטיבי ואמיץ.

זו בחירה מודעת להפסיק להתנגד למציאות – דווקא כדי לחיות חיים שיש בהם יותר חופש, שלווה ופעולה יעילה. 

מתי אנחנו הכי זקוקים לה?

• כשאנחנו חווים אובדן שלא ניתן להשיב (מוות, פרידה, כישלון גדול).

• כשאנחנו לא מצליחים לשנות אדם אחר או לקבל את מי שהוא באמת.

• כשאנחנו מתמודדים עם מחלה כרונית, חרדה, או מציאות פוליטית-חברתית קשה.

• כשאנחנו מרגישים שאנחנו "תקועים בעבר" – באירוע שלא נתן לנו מנוח.

• 
  

דוגמה: עדי, בת 42, גרושה ואם לשלושה, היאחיה בתחושת חרטה מתמשכת על כך שלא זיהתה את הסימנים המוקדמים לבגידה של בן זוגה. היא מספרת על מחשבות חוזרות כמו:  "איך לא שמתי לב?", "למה לא עזבתי קודם?", "אם רק הייתי מתנהגת אחרת – אולי הוא לא היה עוזב."

עבודה עם קבלה רדיקלית לא אומרת שעדי צריכה למחוק את העבר או "לשכוח ממנו". היא כן יכולה לבחור להפסיק להילחם במשהו שכבר קרה, ולהתחיל לנוע לעבר קבלה עצמית, למידה וחיים עם יותר חמלה.

קבלה רדיקלית – של מה בעצם?

• של רגשות לא נעימים – פחד, קנאה, חרדות, דיכאון, אכזבות, חוסר ביטחון.

• של אנשים אחרים- כולל החולשות, הכעסים, וגם הדברים שכנראה לא ישתנו.

• של עצמנו- עם ההיסטוריה שלנו, הטעויות, הפחדים וההגבלות.

• של העבר- שאי אפשר לשכתב אותו, רק לבחור איך נמשיך לחיות איתו.

• של המציאות הנוכחית- בין אם מדובר באובדן, גירושים, מגבלה בריאותית או מצב כלכלי. 

• 
  

האם אפשר לקבל כל דבר?

לא. לפעמים זה תהליך הדרגתי. לפעמים הקבלה היא חלקית. לפעמים נצטרך לקבל קודם את זה שאנחנו לא מצליחים עדיין לקבל – וגם זו התחלה. 

קבלה רדיקלית אינה:

• הצדקה – היא לא אומרת שמה שקרה היה נכון או מוסרי.

• מחילה – אפשר לקבל את זה שמישהו פגע בנו, בלי לסלוח לו.

• שכחה – לא מוחקים את הכאב, אלא לומדים לחיות לצידו.

• ויתור על פעולה – להפך, היא משחררת אנרגיה שהייתה מושקעת בהתנגדות, ומאפשרת תנועה חדשה. 

• 
  

מה קורה כשמתחילים לתרגל קבלה רדיקלית?

• נרגעים. קצת.

• מתחילים לפנות מקום להחלמה.

• מפסיקים להגיב מהבטן, ומתחילים לבחור תגובות.

• מזהים יותר בקלות מה אנחנו כן יכולים לשנות.

• לומדים להיות הורים טובים יותר לעצמנו. 

• 
  

תרגול יומיומי של קבלה רדיקלית

🌀 נשימה – עצור. נשום עמוק. זכור/י שאת/ה לא במלחמה כרגע. המצב מורכב אבל זה לא אסון. שימוש בדימוי פנימי מרגיע דמיין/י שהמציאות שאת/ה חווה היא כמו נהר שזורם.אין טעם לנסות לעצור את המים בידיים. במקום זאת, את/ה יכול/ה לבחור איך לנוע בתוכם – לשחות, לצוף, או לעגון לרגע.להשתמש בדימוי הזה ברגעים של קושי מפחית התנגדות פנימית.

📚 תרגול אמירת אמת לעצמך -בכל פעם שאת/ה נתקל/ת בכאב, קושי או אכזבה – נסה/י לומר לעצמך במשפט פשוט וברור:"זה באמת קרה. זה חלק מהמציאות שלי עכשיו."היכולת להכיר בעובדות ללא הכחשה היא אבן יסוד של קבלה רדיקלית.

📜 לתת שם לרגשות- "אני חווה כעת עצב עמוק." זה עוזר לפרק התנגדות פנימית לקבל את המצב. כתיבה של מכתב קבלה (בלי לשלוח אותו לאף אחד) בחר/י אירוע או אדם שמעורר בך התנגדות.כתוב/כתבי מכתב שמתחיל ב: "אני בוחר/ת לקבל ש..." והמשיך/י לפרט מה קרה, מה כואב, ומה את/ה משחרר/ת מהמאבק.עצם הכתיבה מסייעת לעכל ולקבל.

💬 שפת גוף ומילים- שים לב לתוכן ולדרך בה את/ה מתבטא/ת. אם  את/ה אומר "זה בלתי נסבל", החלף/י ל: "זה קשה, אבל אני יכול לשאת את זה." להקשיב לגוף שלך — ולענות לו ברוך, כשאת/ה מרגיש/ה מתח, כאב או עייפות – עצור/י לרגע.שאל/י: "מה הגוף שלי מנסה לומר לי?"במקום להילחם בעייפות או כאב, נסה/י לענות לו: מנוחה קצרה, תנועה עדינה, מים, נשימה עמוקה.תגובה רכה לגוף היא תרגול קבלה מעשי מאוד.

🪞 מול המראה – נסה/י להגיד לעצמך: "אני לא צריך/ה לאהוב את זה. אני רק צריך/ה להפסיק להילחם בזה."

📚 תזכורות ויזואליות – משפטים על הקיר, פתקים בטלפון, אמנות שמעוררת רוך, חמלה.  

🌀פיתוח אמירת "כן" לדברים קטנים - במהלך היום, אתגר/י את עצמך לומר "כן" לדברים קטנים שאת/ה נוטה להתנגד להם:

• עומס בכביש ("כן, יש פקק. אני כאן.")

• מזג אוויר חם מדי ("כן, חם היום. וזה חלק מהיום שלי.")

• איחור של חבר ("כן, הוא מאחר. אני בוחרת איך להרגיש בינתיים.")

• תרגול של קבלה במצבים קטנים בונה את השריר לקראת מצבים קשים יותר, כמו: רעש של דלתות נטרקות משכן מעצבן, רעש של בניה מאתר של בניין סמוך.

• 
  

מילים אחרונות: הבחירה לחיות עם מה שיש

קבלה רדיקלית היא אחת מההחלטות הבוגרות והאמיצות שאדם יכול לעשות. לא כי היא קלה – אלא אמיתית. היא מפסיקה את המאבק המדמם עם מה שכבר קרה, ופותחת פתח למה שעוד אפשר ליצור.

כמו שאמרה מרשה לינהאן:

"קבלה רדיקלית היא הדרך לחיים שאינם חיים במאבק תמידי עם המציאות, אלא מתוך חיבור אליה – ואז מתוך חופש אמיתי לבחור."